Guía de un principiante a Yoga

Por: Isabel Smith, MS, RD, CDN

Para los principiantes o no yoguis, perspectiva iniciar una práctica de yoga puede ser bastante abrumador. Se puede sentir como romper en el yoga es muy difícil, especialmente si usted ha visto poses complicadas publicadas en Instagram. Sin embargo aterradora que sea, es tan agradable del yoga es que lo que realmente puede parecerse a lo que usted quiere que su cuerpo y lo que va a permitir que sea. El yoga es una práctica muy individual. Por supuesto, en todas las clases no supone en un flujo que es posible que tenga que seguir, pero también es una gran flexibilidad (literalmente) en el ritmo de la práctica – esto es realmente lo que más me gusta de yoga

para cualquier yogui nuevo o potencial, es importante saber algunas cosas importantes para empezar con una nueva práctica (er). Aquí hay algunas pautas útiles a tener en cuenta al empezar a practicar yoga.

1. evitar las comparaciones

No se centre en la persona en la colchoneta al lado de usted. la práctica de yoga de todo el mundo es diferente, y hay toda su comida es diferente, también – lo que no debe compararse con el yogui potencialmente experimentado en el tapete a tu lado. Mantenga sus ojos se centraron en sí mismo (si se trata de un espejo) y / o instructor – la persona junto a usted sería hacer lo mismo

2. Opto por una clase de principiantes

Este ayudará a sentirse más cómodo en su entorno y, probablemente le ayudará a abrir un poco con su práctica. A veces, estar a gusto en nuestro entorno es lo más importante cuando se trata de conseguir que nos en nuestra nueva práctica de yoga.

3. Traiga su propia estera de yoga

Mats son espacios sagrados – y sí, mientras que algunos estudios tienen esteras sin duda limpias disponibles, me parece que la mayoría de las veces no quiero poner mi cara abajo sobre una estera que se ha expandido pies unos a otros y empapado de sudor de otra persona. Esteras son bastante barato. Si no desea cargar con una estera alrededor, se puede tomar una toalla de yoga y colocarlo en la parte superior de una estera prestado. Acaba de lanzar en la lavadora cuando haya terminado de sudor en ella.

4. Mantenga Electrónica Locked Up

deja que el teléfono y Apple parecen estudio de yoga al aire libre. Una de las actividades que más le disgustan en un estudio de yoga debe enviar mensajes de texto o correo electrónico y se ilumina la habitación con haz del LED por teléfono. No hay que olvidar que la disociación es también muy útil para su psique y prácticas de manejo del estrés de manera que el dispositivo de tiempo libre le beneficiará tanto dentro como fuera de la lona.

5. Breathe

Para los principiantes, el yoga puede sentirse como una secuencia desgraciada de mantener posiciones difíciles e incómodas. Prometo, sin embargo, que si se trabaja en el aspecto de la respiración de la experiencia práctica se sentirá más soportable y también mucho más divertido. Comenzar a respirar desde el momento en que entras en el estudio y seguir respirando a través de la práctica. Antes de ir a su primera clase de yoga se puede tratar mediante la práctica de la respiración fácil esta secuencia simple. Inhale por cinco puntos y luego exhala mientras cuentas hasta cinco

Para más información, echa un vistazo a este artículo en 5 principales beneficios de hacer yoga .

Isabel Smith, MS, RD, CDN

Isabel es una dietista registrada, experta en bienestar y entrenador. Isabel tiene su propia nutrición y la práctica de la salud con sede en la ciudad de Nueva York, Isabel Smith Nutrición, pero ella trabaja con clientes y empresas, tanto a nivel nacional como a nivel mundial en una variedad de áreas, incluyendo la salud de la piel, pérdida de peso, problemas gastrointestinales y alergias, nutrición deportiva, el bienestar general y mucho más. Como entrenador reinicio guiada, ha ayudado a cientos de jugo de Isabel su camino a una mejor salud. Cuando no está ayudando a los clientes a lograr una nutrición óptima y el bienestar, que se puede encontrar tratando y la creación de nuevos jugo y hacer otras recetas saludables, correr, cocinar, hilar, practicar yoga, y disfrutar del tiempo con sus dos terriers de Yorkshire. Isabel es también uno de los nutricionistas que dirigen nuestros programas de reinicio guiadas.

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Receta Top 3 opciones de leche con sabrosas recetas y beneficios para la salud para perder peso

intolerancia a la lactosa o intolerancia láctea es conocido en gran parte a ser un problema digestivo, pero en realidad es una problema que afecta a más de nosotros que nosotros queremos creer! Mientras que se ve afectado menos del 5% de la población del Reino Unido, hasta el 50% de la población en América del Sur, África y Asia sufren de ella, y la mayoría de las veces no se diagnostica. Se produce cuando una persona no tiene una enzima llamada lactasa, que descompone el azúcar natural que se encuentra en la leche y los productos de origen animal como el yogur y el queso. La identificación de la enfermedad no es difícil, pero a causa de sus síntomas característicos a evitar la inflamación , calambres y dolor abdominal es difícil.

Try these Milk alternatives to Stay Healthy and Fit

A medida que vaya mejor en el diagnóstico de dicha intolerancia, el número de alternativas saludables a los productos lácteos en las tiendas y el número de personas que las beba está creciendo. Incluso si no eres intolerante a la lactosa, probar diferentes variedades de leche de la leche de avena, leche de soja, leche de avellanas y leche de almendras.

La mayoría de las alternativas a la leche están fortificados con calcio, que ayuda a construir huesos y dientes fuertes, y asegura que los coágulos de sangre normalmente. También tienen la vitamina D, lo cual es importante para la estimulación de la absorción de calcio de los alimentos, por lo que las personas tienen muchas de las ventajas de la leche normal.

¿Por qué debe buscar una alternativa a la leche de vaca?

Desde nuestra infancia, hemos sido programados para creer que tenemos que tomar leche para obtener calcio. no bebedores de leche tienen dificultades para conseguir su dosis necesaria de calcio, pero ya no, ya que hay muchas alternativas a la leche de vaca, que no sólo es nutritivo, sino también una deliciosa adición a los cereales y bebidas.

  • Si eres vegetariano defensores de origen animal alabó la crueldad inherente a la agricultura industrial. Los animales son tratados muy mal, dándoles una razón suficiente para saltar vaca por otras alternativas humanas más saludables y más. Para las personas que son veganos, las otras opciones de la leche se adapte a ellos del mismo modo que se mantenga alejado de productos de origen animal.
  • intolerancia y alergias -laktose personas con intolerancia a evitar la leche de problemas de salud. Cuando somos niños, empezamos a producir menos lactasa. Cuando producimos menos lactasa, hay una gran posibilidad de que demos vuelta la intolerancia a la lactosa a medida que envejecemos. También hay posibilidades de proteínas presentes en la leche como la caseína, suero de leche y la lactoalbúmina causa alergia severa a algunas personas.

Why-Should-you-Seek-an-Alternative-to-Cow-Milk

  • El problema de calcio – Hay una escuela de pensamiento se extendió la idea de que las personas que toman leche sufren de osteoporosis, una enfermedad ósea debilitante, a diferencia de las personas que viven en china, mantenerse alejado de la leche y sin embargo tiene el menor número de casos de esta enfermedad. Esto está en contraste con la percepción popular de que la leche de vaca previene la osteoporosis. Así que hay informes contradictorios sobre el mismo.
  • – Demasiadas hormonas. Hay una serie de hormonas en la leche, y daña nuestro cuerpo en más de un sentido, incluyendo la hipófisis, esteroides, el hipotálamo y la hormona tiroidea malos efectos
  • Antibióticos – En la actualidad, vacas es en tal estado de la enfermedad y los malos tratos de que están siendo inyectados constantemente con medicamentos antibióticos, y se frotaban con ungüentos cargados de productos químicos que se filtra en el cuerpo. Finalmente, cuando tomamos leche, terminamos INGES estos antibióticos.

Leche de almendras

Ahora que sabemos los posibles efectos nocivos de la leche de vaca, hay que pensar en alternativas a la leche no sólo nutricionalmente sonido, sino también los gustos también. Vamos a explorar los beneficios de alternativas a la leche o leche de almendras, que en vez de vista nutricional, viene un segundo cercano a la leche de vaca.

La leche de almendra es rica en calcio, con una taza que proporciona aproximadamente 300 mg, reunido el 30 por ciento de nuestras necesidades diarias. La ventaja de calcio se ha dicho una y otra vez. Desempeña un papel importante en la construcción y mantenimiento de huesos y dientes fuertes. La leche de almendras contiene 25% de su ingesta diaria recomendada de vitamina D y el 30% del calcio, los cuales ayudan en la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes y sanos. El desarrollo de huesos fuertes es importante porque ayuda a combatir la osteoporosis , más tarde en la vida. El calcio también es necesario para la regulación de la presión arterial y es necesario para la contracción muscular. Echa un vistazo a los otros beneficios de la leche de almendras o leche de almendras nutrición.

Almond-Milk

  • Beneficios de la diabetes -Almond leche es maravillosa para aquellos que son diabéticos o que está en busca de la leche que va a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, que sirve como un típico solamente contiene 8 gramos de carbohidratos, 7 gramos de azúcar. Estos azúcares comprenden el contenido de carbohidratos no almacena como grasa en el cuerpo, en relación a la de la leche de vaca normal, que contiene azúcares simples. El cuerpo humano tiende a almacenar azúcares simples tales como grasa, haciendo que nuestros cuerpos pierden nutrientes. Por otra parte, la leche de almendras una baja cantidad de azúcares simples, que proporciona una naturaleza de bajo índice glucémico, lo que significa que éste se encuentre totalmente digerida por el cuerpo y se utiliza para obtener energía. Como se supone que los pacientes diabéticos consumir alimentos de bajo índice glucémico, leche de almendras es una opción ideal.
  • corazón sano -Opting para la leche de almendras también puede promover un corazón saludable, ya que está a sólo 5 mg de sodio y nada de colesterol en una porción típica. La baja cantidad de sodio, colesterol y la presencia de alrededor de 150 mg de potasio en la leche ayuda a mantener la presión arterial normal y ayudar en mantener un corazón sano .
  • enfermedad de Alzheimer leche Prevención Almond está lleno de vitamina D, que se requiere para la producción de células y fortalece el sistema inmunológico en el cuerpo, y por lo tanto contribuir mediante la prevención de enfermedades degenerativas como la enfermedad de Alzheimer.
  • culturismo -Almond la leche ayuda a aumentar la fuerza muscular, que es adecuado para las personas que están pensando en la construcción de sus cuerpos, en busca de un forma natural para aumentar la fuerza muscular y darles el poder que sólo suplementos y productos naturales proporcionan. Esto ayuda a mejorar muscular debido contenido de riboflavina que es una forma de vitamina B y hierro. En una leche porción de almendras, es 4% de la ingesta diaria recomendada de hierro, lo que ayuda en la regulación de la oxigenación. Las altas cantidades de riboflavina también ayudan a prevenir las migrañas.

Recetas que contienen leche de almendras

Saborea un batido o algunos postres con esta leche muy nutritiva . Se le puede dar un montón de nutrientes, menos el contenido de grasa. Esto puede ser considerado como una de las alternativas a la leche sanos.

Avena

café y chocolate Noche

Esta receta combina la proteína de la leche de almendras con la fibra de la avena y la convierte en una opción de desayuno sin sudor.

Coffee-and-Chocolate-Overnight-Oats

Ingredientes

  • ½ taza de avena cortada o avena
  • ¼ de taza de leche de almendras (o la elección de la leche)
  • ¼ taza de café preparado fuerte o 1 cucharadita. extracto de café
  • 2 cucharaditas. Las semillas de Chia
  • 2 cucharaditas. cacao en polvo
  • una gran dátiles picados o 2 cucharaditas. jarabe de arce (también se puede sustituir con miel)

Método

  1. Combinar todos los ingredientes en un frasco, cubrir y refrigerar durante la noche en gran tarros.

Ingredientes

  • 3/4 taza de almendras sin azúcar de la leche
  • unas rodajas de plátano congelado
  • 4 fechas sin hueso
  • 1 cda. mantequilla de almendra
  • 3 cucharaditas. cacao en polvo

Batido de chocolate

Blend esta receta a un frasco de calidad saludable y utilizar esta receta como una gran oportunidad para mantener lejos la sensación de hambre .

Chocolate-Smoothie

Método

  • Coloque los ingredientes en un vaso de la licuadora
  • mezcla hasta que quede suave
  • superior con fragmentos de cacao (opcional)

la leche de soja

leche de soja, que se hace por remojo, trituración y hervir la soja con agua , es una alternativa de alto valor nutritivo a los productos lácteos. La soja también está lleno de proteínas, calcio, minerales y ácidos grasos esenciales. Estos nutrientes proporcionan energía y ayudan a que el cuerpo funcione bien. Echa un vistazo a los datos más importantes de la nutrición leche de soja.

  1. mejorar el perfil de lípidos El atributo principal de la leche de soja es su capacidad para mejorar el perfil lipídico en sangre. A diferencia de la leche de vaca que es alta en grasas saturadas, leche de soja está lleno de grasas no saturadas que son buenos para el colesterol.
  2. Fortalecer los vasos sanguíneos Integridad El omega-6 y contenido en ácidos grasos omega-3 en la leche de soja y de gran alcance Photo-antioxidantes en la soja puede prevenir la hemorragia y lesiones
  3. promover la pérdida de peso -Soy la leche es naturalmente bajo en contenido de azúcar que la leche normal. La leche de vaca tiene alrededor de 12 gramos de azúcar por cada taza, pero la leche de soja tiene 7 gramos de azúcar. También contiene fibra, que ayuda a mantenerse horas más completo. Soy-Milk
  4. la prevención del cáncer de próstata leche -Soy es una rica fuente de fitoestrógenos, una hormona vegetal única que puede controlar la producción de testosterona en los hombres. La disminución de los niveles de testosterona prevenir el cáncer de próstata en los hombres. Los estudios han demostrado que los hombres pueden prevenir la aparición de cáncer por el consumo de leche de soja y otros soja producto alimenticio que contiene.
  5. Prevenir posmenopáusica Syndromes- En el momento de la menopausia, la producción de estrógeno disminuye en un cuerpo de soja y de la mujer, que contiene fitoestrógenos pueden ayudar con los síntomas de la menopausia.
  6. prevención de la osteoporosis -Osteoporosis es otra edad y las enfermedades relacionadas con las hormonas. El fitoestrógenos en la soya puede ayudar a la absorción de calcio por el cuerpo y previene la pérdida de masa ósea. Tiene la leche de soja enriquecida con vitamina D para prevenir la osteoporosis.

Recetas

, que contiene la leche de soya

Esta leche, con relativamente menos grasa que la leche de vaca se puede convertir en una gran variedad de deliciosos brebajes para satisfacer sus necesidades nutricionales. Prueba estas recetas siguientes para picar y editar sus planes de comidas regulares y darle un toque delicioso. Echa un vistazo a uno de los mejores leche sin lactosa degustación.

limón Budín de soya

Si usted tiene un diente dulce pronunciada y no puede dejar de llegar a los postres, intente lo siguiente postre satisfacer a los golosos .

Lemon-Soymilk-Pudding

Ingredientes

  • 1 cucharada de fécula de maíz
  • Zest de 2 limones
  • 1 pizca de sal
  • 1 taza de azúcar
  • 1 litro de leche de soja
  • 2 limones (jugo)

método

  1. en una olla grande (o recipiente de plástico si se desea hacerlo en el microondas, que funciona muy bien) la mezcla de harina de maíz, cáscara de limón rallada, sal y azúcar.
  2. Poco a poco la mezcla de leche de soja suficiente para hacer una pasta suave.
  3. A continuación, mezclar en el resto, manteniéndola suave.
  4. Cocine a fuego medio, revolviendo constantemente hasta que la mezcla se espese.
  5. Añada la mayor cantidad de jugo de limón como te gusta 2 más grandes, pero puede haber más o menos de acuerdo al gusto y los limones jugosos.
  6. Si hacer en el microondas, horno de microondas a temperatura alta durante 2 o 3 minutos a la vez, revolviendo bien entre los tiempos, hasta que espese, a continuación, agregue el jugo de limón.
  7. Si usted se opone a trozos de cáscara de limón se debe colar antes de relajarse allí.

sin leche flan de chocolate Dairy

Se trata de un postre sencillo vegetariana, nutritiva y saludable. Dé a sus papilas gustativas un muy necesario descanso de la comida aburrida y probar esta receta simple pero suntuosa.

Dairy-free-Chocolate-Pudding-Dairy

Ingredientes

  • 3 cucharadas de fécula de maíz
  • 2 cucharadas de agua
  • una vez y media taza de leche de soja
  • ¼ cucharadita de extracto de vainilla

método I / 4 de taza de cacao en polvo sin azúcar

  1. En un tazón pequeño, combine el almidón de maíz y agua para formar una pasta.
  2. En una cacerola grande a fuego mediano, mezcle la leche de soja, vainilla, azúcar, cacao y mezcla de almidón de maíz. Cocine, revolviendo hasta que la mezcla hierva. Continúe cocinando y revolver hasta que la mezcla se espese. Retirar del fuego. Pudín continuará espesando medida que se enfría. Super cinco minutos y luego se relajan en el refrigerador hasta que esté completamente fría.

La leche de avena

La leche de avena es una alternativa nutritiva a la leche de vaca. Naturalmente, es libre de lactosa y baja en calorías y grasa. Tiene un sabor ligeramente dulce suave, que es de manera similar la leche de vaca baja en grasa. Se hace por remojo avena en agua durante un período de tiempo. Hay varios tipos diferentes de avena, pero todos se pueden utilizar para hacer que la leche de avena. Los más comunes son la harina de avena, pero la avena y la avena de corte de acero son también una opción.

La leche de avena contiene muchos nutrientes y propiedades que mejoran la salud. Es baja en grasas y calorías, lo que hace que el mantenimiento de un peso corporal ideal. Los siguientes puntos pueden resultar leche de avena es una alternativa nutritiva a la leche de vaca.

Oat-Milk

  • Está libre de colesterol – Tiene propiedades conocidas para reducir el colesterol malo. Esto reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
  • Mejora el sistema inmunológico -Oats y leche de avena es rica en proteínas, fibra y hierro. Estas cualidades nutricionales ayudan a mejorar la inmunidad, prevenir las enfermedades cardiovasculares, mantener buenos niveles de colesterol y glucosa, y proporciona mucha energía.
  • lleno de minerales – La leche de avena es una fuente de fitoquímicos y minerales como el calcio, potasio, fósforo, vitaminas B, vitamina E, vitamina A y ácido fólico. Los fitoquímicos se encuentran en las plantas. Ellos actúan como antioxidantes y ayudan a proteger contra los radicales libres. Los radicales libres pueden causar diversas enfermedades, trastornos y cáncer. Los estudios demuestran que los fitoquímicos ayudan a proteger contra la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer.
  • sistema digestivo saludable – Ambos tipos de fibra, soluble e insoluble, se encuentra en la leche de avena. Estas dos conexiones de fibra ayuda a mantener un sistema digestivo saludable. Promueven la regularidad, a prevenir el estreñimiento y promover la saciedad. La leche de avena también puede ser bueno para el cabello y la piel.

Recetas con leche de Avena

Salida estas recetas para incluir la leche de avena nutritiva y la bondad de leche de coco cremoso. Se puede contarse entre los mejores sustituto de la leche.

crema de coco Leche

Esta es una versión más saludable fantástica de la kheer ubicua. No había azúcar blanco, pero no se puede perder, ya que tienes agave edulcorante natural. Disfrutar de ella, libre de culpa!

Coconut-Cream-Milk

Ingredientes

  • crema de coco 400ml
  • 600 ml leche de avena
  • 150 arroz de grano molido
  • Un poco de esencia de vainilla
  • 50 g de agave
  • 1 cucharadita de arrurruz

método

  1. Enjuagar el arroz. En una olla grande, añadir un poco de agua.
  2. leche de avena caliente y crema de coco. Cuando hierva, bajar el fuego y añadir el arroz y vainilla. Hornear durante 20 a 25 minutos.
  3. Diluir el arrurruz en un poco de agua. 5 minutos antes de finalizar la cocción, añadir el jarabe de agave y arrurruz.
  4. Revuelva hasta que la mezcla se espese.

panqueques leche gato

Hacer panqueques nutritiva con esta deliciosa receta. Dar la cáscara del melocotón dulce y picante y tiene una gran mezcla de frutas y leche de avena. Puesto que la leche de avena es una de la leche más saludable, esto es realmente una receta muy saludable.

Oat-Milk-Pancakes

Ingredientes

  • una harina de piedra taza de tierra de pan integral
  • 1 taza de leche de avena
  • una mujer tahini (alta fuente de calcio)
  • aceite de 1 litro
  • 1 huevo
  • 1 t bicarbonato de sodio
  • 1 cucharadita de azúcar
  • ½ cucharadita de sal

jarabe de pera melocotón

  • un melocotón maduro
  • una pera madura
  • 2 T de mantequilla
  • ⅓ azúcar

método

  1. Añada su aceite, el huevo y pasta de sésamo y avena leche y batir juntos. Mezclar el azúcar, la sal, la levadura en polvo y la harina juntos. Añadir los ingredientes húmedos a los ingredientes secos y mezclar entre sí para formar una pasta.
  2. Calentar la sartén a lo alto recubierto con una ligera capa de mantequilla. Verter un cucharón de masa de los panqueques en el centro de la plancha caliente y dejar que se distribuyan de forma equilibrada. Gire la tortilla más cuando se empieza a ver la forma de burbujas. Gire la tortilla y cocinar del otro lado durante 15 segundos. Retire panqueques y colocar en un plato y colocar en un cajón de calentamiento. Repita hasta que toda la masa se ha agotado.
  3. Calentar una cacerola pequeña a lo alto y derretir la mantequilla. melocotón corte y zumo de pera impiden el corte de la fruta. Añadir las frutas y jugos en dados a la cacerola y se agita la mantequilla fundida uniformemente alrededor de la fruta. Añadir el azúcar y cocer a fuego lento durante 4-8 minutos, hasta que se forme consistencia de jarabe. Retirar del fuego y verter sobre las crepes. Comer y disfrutar de forma inmediata. Decorar con crema fresca y menta.

Sean cuales sean sus razones pueden ser evitar la leche de vaca, hay algunas buenas alternativas para su bebida favorita. Experimentar un poco para saber cuál se adapta mejor entre alternativas a la leche sin leche y cuál de ellos se adapta a sus papilas gustativas, porque si estás acostumbrado a la dulzura de la leche de vaca, leche de estas alternativas toman algún tiempo para acostumbrarse. Pero una vez que el cuelgue de gusto, nadie puede impedirle caer en un vaso lleno de leche caliente cremosa!

La col rizada y fresa ensalada

kale strawberry salad

Por: Isabel Smith, MS, RD, CDN

Me encanta ensaladas simples y saludables. Esto se combina con ingredientes frescos chirivía asada (tan dulces y sabrosas!) Para un fácil montaje, almuerzo o merienda nutritiva. La col rizada está cargado de vitaminas del complejo B y hierro saludables y fibra y compuestos saludables en vivo. Las fresas son una fuente de antocianina y semillas de calabaza antiinflamatorios son una fuente de selenio tiroides sana y zinc.

El aliño de la ensalada es una vinagreta de aceite de oliva y limón claro, pero se puede cambiar, así para satisfacer otros sabores. Trate de añadir diferentes hierbas y especias para cambiar el perfil de sabor de vestir. Disfrutar de esta sabrosa ensalada y delicioso por su cuenta, o usarlo como base y añadiendo una proteína magra, como pollo o pescado.

Ingredientes:

para ensalada: 19459019

[] [] [1945902019459021 [] 2 tazas de col rizada bebé (o de otras verduras)

  • 2 rebanadas de fresa
  • 3 mediano / grande asado de chirivía y picado
  • 1 semillas de calabaza cucharada
  • (opcional) 1 / 3 aguacate, cortado en dados
  • para vestir:

    • El jugo de 1 / limón
    • 2-3 cucharadas de aceite de oliva
    • ½ cucharadita de orégano
    • pizca de sal y pimienta

    Itinerario:

    1. Lavar y preparar los ingredientes de la ensalada.
    2. En un recipiente hondo, todos los ingredientes de la ensalada para servir.
    3. En un tazón pequeño mezcla separada entre sí los ingredientes de salsas para ensaladas con un batidor o un tenedor.
    4. Vierta el aderezo de ensalada sobre la ensalada y mezcle con un tenedor o una cuchara.
    5. Sirve y disfruta!

    Tiempo de preparación: 10 minutos

    Tiempo total: 10 minutos

    porciones: 1 placa

    los rendimientos y la información nutricional estimados y pueden variar dependiendo de las materias primas el tamaño y el equipo utilizado.

    Isabel Smith, MS, RD, CDN

    Isabel es una dietista registrada, experta en bienestar y entrenador. Isabel tiene su propia nutrición y la práctica de la salud con sede en la ciudad de Nueva York, Isabel Smith Nutrición, pero ella trabaja con clientes y empresas, tanto a nivel nacional como a nivel mundial en una variedad de áreas, incluyendo la salud de la piel, pérdida de peso, problemas gastrointestinales y alergias, nutrición deportiva, el bienestar general y mucho más. Como entrenador reinicio guiada, ha ayudado a cientos de jugo de Isabel su camino a una mejor salud. Cuando no está ayudando a los clientes a lograr una nutrición óptima y el bienestar, que se puede encontrar tratando y la creación de nuevos jugo y hacer otras recetas saludables, correr, cocinar, hilar, practicar yoga, y disfrutar del tiempo con sus dos terriers de Yorkshire. Isabel es también uno de los nutricionistas que dirigen nuestros programas de reinicio guiadas.

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    brebaje vinagre de manzana mañana

    apple cider vinegar drink

    Por: Claire Georgiou, reiniciar naturópata, B.HSc ND

    El vinagre de manzana tiene una larga lista de beneficios para la salud , a partir de la reducción del dolor de la artritis mejora de la digestión para reducir la inflamación. También puede ayudar a prevenir un resfriado! El vinagre de manzana es mejor tomarlo antes de las comidas y al aumento de obtener el mayor beneficio, pero también puede ser utilizado en la comida de los aderezos para ensaladas, sopas, comidas principales para iluminar el sabor y como un ingrediente clave en las recetas de caldo. ¿Quieres tener derecho ACV después de despertarse? Pruebe esta receta mañana brebaje endulzada con miel.

    Ingredientes:

    • 1-2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
    • una taza de filtro de agua caliente (tiempo caliente)
    • 1 cucharadita de miel (opcional)

    Itinerario:

    1. Combinar todos los ingredientes en un vaso y del consumidor subiendo!


    Sustituciones:

    miel – Manuka miel, jarabe de arce, la stevia

    Tiempo de preparación: 5 minutos

    porciones: 1

    los rendimientos y la información nutricional estimado y variará dependiendo del tamaño de la materia prima y equipo utilizado.

    Claire Georgiou, reiniciar naturópata, B.HSc ND

    Claire Georgiou es un naturópata australiana, nutricionista y herbolario que ha completado una licenciatura en Ciencias de la Salud (el. Medicina) y un Diploma Avanzado de la nutrición, la naturopatía y la medicina herbaria. Ella tiene más de 14 años de experiencia clínica especializada en enfermedades del hígado, enfermedades autoinmunes, trastornos de la tiroides, diabetes, resistencia a la insulina, trastornos digestivos, infecciones crónicas, la salud infantil, la fertilidad y el cuidado del embarazo. Claire consulta en la práctica privada en Sydney, y también consulta fuera de la zona y es un miembro acreditado de la Sociedad de Medicina Tradicional australiana. Claire ha trabajado estrechamente durante muchos años con el Dr. Sandra Cabot, quien es conocido como “limpieza de hígado Doctor” y ha escrito más de 25 libros relacionados con la salud. Claire escribe artículos de salud, la creación de recetas saludables y es uno de los nutricionistas que dirigen nuestros programas de reinicio guiadas.

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    Así es por eso que es importante beber arco iris

    rainbow juice

    Por: Claire Georgiou, reiniciar naturópata, B.HSc ND

    La gente suele preguntar acerca de nuestra Pregunta nutricionista página si pueden beber el famoso Mean Green para todo el día al completar un ayuno de jugo. Este jugo es una herramienta deliciosa y poderosa, pero beberlo exclusivamente bajo jugo rápido no es recomendable!

    El jugo es una manera fácil y grande para aumentar e incluir muchos diferentes nutrientes, antioxidantes y fitocompuestos en su dieta para mejorar la energía, el color, el metabolismo, el sistema inmunitario y todo lo demás a salud se refiere y la variedad de colores son importantes a este . Pero para obtener todos estos beneficios, es importante consumir una variedad de colores bajo Reiniciar y en la vida diaria para maximizar los resultados y su salud. Durante el reinicio, los planes y recomendaciones centradas en el consumo de 2-3 jugo verde por día con la adición de 1-2 jugo rojo, 2/1 de zumo de naranja, y una púrpura y / o jugo amarillo.

    Cada color representa un grupo diferente de nutrientes, compuestos y antioxidantes. Si se evitan ciertos colores con sólo beber un tipo de jugo, usted será la reducción de una gran concentración de nutrientes específicos y reduciendo de este modo la experiencia positiva de su reinicio. El mantra “comer incluso un arco iris de todos los días” es uno de mis favoritos y es una gran guía para seguir siempre si se jugo o no.

    Los fitoquímicos son sustancias que se encuentran en las plantas que les da su olor, color y sabor. Cada color es una excelente guía de lo que los nutrientes y compuestos específicos que contienen fruta o verdura -. He aquí un vistazo a los beneficios que puede esperar encontrar en cada color produciendo

    producto rojo

    frutas y verduras rojas nos proporcionan los compuestos más importantes como el resveratrol, antocianinas, licopeno, ácido elágico, quercetina , vitamina C, potasio y carotenos. Estos nutrientes actúan como poderosos antioxidantes y protegen las células del daño y son importantes para la salud cardiovascular, salud del corazón, salud de la piel, anti-cáncer como el de mama y de próstata. Estos nutrientes ayudan a proteger la piel del daño solar que hace que el verde y el naranja.

    ingredientes rojas incluyen:. uvas, tomates, sandías, pimientos rojos, cerezas, remolachas, fresas, frambuesas, las corrientes rojas, granadas, arándanos, bayas de Goji

    Naranja Producir

    Esta materia prima tiene una alta concentración de flavonoides, carotenoides, especialmente beta-carotenoides convierte en vitamina a, que es compatible con las membranas mucosas saludables en el aparato digestivo y la fuerza respiratorio e inmune. Estos nutrientes también son importantes para la salud del corazón y los ojos como visión nocturna. Otros nutrientes que se encuentran en los productos de naranja es el folato, potasio y vitamina C.

    Orange ingredientes incluyen:. calabaza, batata, zanahoria, zapallo, calabaza, naranja, mango, albaricoque, nectarina, caquis, melocotones, cantoloupe (melón de la roca), la papaya, la cúrcuma

    Produce Verde

    Una mayoría de frutas y vegetales deben ser de color verde – recomiendo a menudo el 40-50 por ciento de las materias primas ser verde. Verdes contiene sulforafano, magnesio, calcio, hierro, luteína, zeaxantina, potasio, vitamina K, carotenoides, ácido fólico y otras vitaminas del complejo B, proteínas, ácido lipoico, vitamina C, clorofila y más. Estos nutrientes son importantes para apoyar la desintoxicación del hígado, anti-cáncer, salud ocular, la salud del corazón, la función inmune, la coagulación de la sangre, electrolitos, la energía, la salud ósea, la tez y la salud hormonal.

    materiales verdes incluyen: col rizada, brócoli, espinacas, acelgas, lechugas, coles, rúcula, diente de león, col china, col, pepino, apio, col, kiwi, manzana, limón, pimentón , peras, espárragos, guisantes, judías y calabaza.

    ingredientes amarillas

    productos amarillo lleno de carotenoides, bioflavonoides y vitamina C, todos los cuales actúan como poderosos antioxidantes. Estos nutrientes ayudarán a mantener una piel sana, los ojos, la salud digestiva e inmune. Cada fruta y verdura tiene sus propios nutrientes especiales que la bromelina de la piña, Limonoides en los limones y la papaína en la papaya.

    Yellow produce incluir:. piña, remolacha de oro, pimiento amarillo, kiwi dorado, pomelo, maíz, plátanos, limones, fruta de estrella, calabaza de verano, calabaza espagueti y membrillo

    producto púrpura

    Va a encontrar más potente beneficios antioxidantes que protegen las células del daño y para apoyar el sistema inmunológico en los productos púrpura. Contiene polifenoles, antocianinas y resveratrol, que ayudan a combatir la inflamación y proporcionar anti-envejecimiento, la piel, los ojos y los beneficios de cáncer.

    ingredientes púrpura incluyen:.

    uvas, arándanos, zanahorias moradas, achicoria, berenjena, repollo, cebollas rojas, higos, ciruelas, rábanos, aceitunas y ciruelas pasas

    Produce Blanco

    frutas y verduras blancas son importantes para incluir en dieta debido regularmente a su contenido de polifenoles de origen natural, que ayuda a mantener la salud cardiovascular a través de niveles saludables de colesterol, la presión arterial y reduce el riesgo de cáncer. Los alimentos blancos también contienen nutrientes alicina, la quercetina, el sulforafano y potasio.

    materias primas blancos incluyen:. coliflor, puerros, achicoria (endivia), el ajo, las cebollas, nabos, nabos, setas, patatas, hinojo

    Esta lista le da una sentido de la importancia de comer una dieta de colores para mejorar la salud y maximizar los beneficios maravillosos que experimentará en un plan reinicio .

    12 minutos de Cardio entrenamiento

    12-minute-workout

    Por: Isabel Smith, MS, RD, CDN

    entrenamientos rápidos y simples que se puede hacer en cualquier lugar es una de mis favoritas. Esta formación seguramente tendrá que sudar y aumenta el ritmo cardíaco. Puede ajustar este entrenamiento para su nivel de condición física ya sea agregando salto adicional o ritmo lento. Recuerde que es mejor adaptar la formación a las necesidades que saltarla.

    No es siempre una buena idea para estirar antes y después del ejercicio – Un rodillo de espuma no se extiende fácilmente. Asegúrese de hidratarse antes, durante y después del ejercicio, y vamos a empezar!

    ¿Cómo hacer este entrenamiento

    Esta formación se hará en un estilo de intervalo, con cada uno de los cinco rasgos que dura 30 segundos. Cuando tres minutos de pausa, descansar durante 30 segundos y luego repetir el circuito. Hacer un círculo completo, cuatro veces. Para aumentar la intensidad, se encuentra un conjunto de escaleras después del cuarto circuito y correr o caminar durante cinco minutos o más. Asegúrese de estirar al final!

    Lo que se necesita

    • zapatillas de deporte
    • Agua
    • Cronómetro (se puede utilizar el teléfono!)

    el entrenamiento

    tiempo

    Calentamiento: 2 minutos

    marzo o trotar en el lugar durante 30 segundos, seguido de saltos durante 30 segundos. Repetir.

    Vamos a empezar!

    Mover 1: Los escaladores de montaña

    mountain climber
    Inicio en la posición de pie y se alternan con lo que una rodilla en el pecho y luego el siguiente. Puede hacer esto un agradable paseo o puede conducir a sus piernas para una etapa de mayor ritmo. El más rápido maneje las piernas más alta la frecuencia cardíaca en marcha.

    Mover 2: sentadillas con salto

    Inicio en una posición en cuclillas a continuación, ya sea de pie, apretando los glúteos antes de regresar a la posición en cuclillas, o saltar a una mayor intensidad de movimientos. Asegúrese de aterrizar suavemente. Asegúrese de apretar los glúteos cuando ambos de pie y saltar.

    Mover 3: Spiderman pectorales
    mountain climbers
    Este movimiento es uno de mis favoritos. Vamos a empezar en una posición de tabla y ejecutar la rodilla derecha en el codo de cara al completar plancha. Entonces lados alternos (ver foto arriba). Usted puede hacer este movimiento en las rodillas o simplemente hacer una plancha regular si que se adapte mejor!

    Mover 4: rodillas altas / correr en su lugar

    high knees
    Un simple pero efectivo se mueve. Correr o trotar en el lugar puede ayudar a que su ritmo cardíaco y se pueden hacer en cualquier lugar. Cuanto más rápido que marcha o trote impulso de más alta irá-a fin de tratar de empujar tanto como puedas!

    Mover 5: Estrella de la tolva

    star jumps

    salta de la estrella es un gato que salta con un salto al final de ellos , como muestra la imagen. Recuerde, si lo considera oportuno seguir con jumping jack normal que sin duda puede hacer eso, pero daré la estrella de Jack un divertido tratar -Ellos y desafiante. Recuerde que debe aterrizar suavemente sobre sus pies y repetir durante 30 segundos.

    Bono: (o más) Subir escaleras

    jump squat

    Si usted tiene un conjunto de escaleras – – en interiores o al aire libre o encontrar usted mismo con el acceso a una pista con gradas o superficie similar este entrenamiento con cinco minutos de subir escaleras. Se puede caminar o correr – lo que sea más conveniente para usted! Trapper es mi característica favorita absoluta en cualquier programa de ejercicios.

    Así es como se enfríe después del ejercicio

    de marzo en su lugar, a continuación, estirar – cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, hombros – y asegúrese de hidratarse bien

    Isabel Smith, MS, RD, CDN

    Isabel es una dietista registrada, experta en bienestar y entrenador. Isabel tiene su propia nutrición y la práctica de la salud con sede en la ciudad de Nueva York, Isabel Smith Nutrición, pero ella trabaja con clientes y empresas, tanto a nivel nacional como a nivel mundial en una variedad de áreas, incluyendo la salud de la piel, pérdida de peso, problemas gastrointestinales y alergias, nutrición deportiva, el bienestar general y mucho más. Como entrenador reinicio guiada, ha ayudado a cientos de jugo de Isabel su camino a una mejor salud. Cuando no está ayudando a los clientes a lograr una nutrición óptima y el bienestar, que se puede encontrar tratando y la creación de nuevos jugo y hacer otras recetas saludables, correr, cocinar, hilar, practicar yoga, y disfrutar del tiempo con sus dos terriers de Yorkshire. Isabel es también uno de los nutricionistas que dirigen nuestros programas de reinicio guiadas.

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    3 Las personas comparten sus potentes Diabetes guiada Historias de reinicio

    por Team Reinicio

    Nuestro Reinicio guiada para la diabetes es un compromiso de dos meses, pero usted se sorprenderá de lo poderoso que este programa puede ser. Cuando usted tiene diabetes o perdiabetes, se puede sentir como si fuera a recuperar el control de su peso y la salud es una tarea hercúlea, pero con la ayuda de nuestros entrenadores con talento y apoyo de la comunidad, que puede tomar el control de su condición. En el camino se descubre energía sin explotar, romper los malos hábitos alimenticios y perder peso.

    Aquí tres personas comparten la forma 60 días reinicio guiada por la diabetes transformado su salud y bienestar.

    “Mis números de azúcar se estabilizó y ya no toma metformina.”

    Cheri Un adicto en recuperación y alcohólico, se describe a sí mismos como Cheri tener malos hábitos y una relación imprudente con los alimentos. “Traté de hacer cambios y aprender mejores hábitos alimenticios por mí mismo y, finalmente, decidí que iba a hacer mejor con un sistema de apoyo en su lugar.” En última instancia, ella elige Reinicio guiada de 60 días, donde

    Cheri identifica webinars como la mayor ventaja “hizo avances que han durado más allá de EBOOT [R].”: “Aprendí sobre los procesos en el cuerpo va por que yo no entendía antes .. haciendo sentido a todo esto era importante para mí si tuviera que realizar cambios permanentes para vivir con “Cheri describe su estado de salud al iniciar el sistema:” Mis números de azúcar se estabilizaron y ya no toman metformina duermo. mucho mejor y mi piel y el cabello ha pasado de picazón y seco a húmedo y sedoso. uñas son más firmes, ya no usan antiácidos para la acidez estomacal y mis amigos y familiares siguen haciendo comentarios acerca de mi apariencia sana y brillante. “tanto el reinicio y en los meses después de eso, Cheri dice, “Mi mente era simplemente más nítida, mis prioridades más claras y generalmente tengo una mayor sensación de paz.”

    “Mi mayor comida para llevar todo esto es que puedo hacerlo “

    Durante su reinicio guiada, Amy perdido 30 libras. Ahora ella tiene “una mejor comprensión de la fisiología subyacente de la diabetes y Ahora estoy equipados con el conocimiento de las cosas que realmente puedo hacer para vivir una vida más saludable … .El tareas cerca del comienzo de reiniciar Kelly McGonigal era literalmente un cambio de vida para mí. “

    experto en el apoyo de Rhaya, reiniciar la diabetes, también fue muy valiosa a lo largo de reinicio guiada. “ Yo nunca habría hecho más allá de la primera semana en mi propia. me habría detenido cuando antojos eran tan profundo y duro. Recuerdo literalmente temblando porque tenía antojos tan intenso. Eso no ha ocurrido en semanas. Nunca me he sentido esté facultado para hacerlo, y sé que no hubiera sido posible sin el apoyo de los demás miembros del grupo, y también de [Rhaya] “, dice Amy.

    “Mi experiencia con el reinicio de 60 días Diabetes guiada superó mis expectativas.”

    Stacy Stacy historia demuestra que usted no tiene que tener diabetes para cumplir con éxito. Ella eligió reinicio guiada porque “estaba claro que esto sería un programa completo y los seminarios semanales ayudaría a construir lo que he aprendido en mi rutina diaria. También me gustó la idea de ser parte de todo un grupo comienzan a la misma tiempo, bajo la supervisión de un entrenador. “

    Stacy describe Rhaya, su entrenador reinicio guiada, como” el mejor de los mejores. ella es todo lo que quiere un entrenador que sea. ella tiene una manera de tomar compleja y temas confusos y presentarlos en un lenguaje que sea significativa y memorable. a menudo me sorprendo a mí mismo pensando en algo Rhaya hablando cuando me encontré con obstáculos . “

    Durante su reinicio guiada , Stacy perdió 27 libras. Mensaje de reinicio, ella dice, “ahora tengo una relación diferente con la comida, y cuando comienzo a sentirme volver a caer en viejos patrones, siempre sé que puedo hacer una breve reinicio para recuperar el equilibrio. … yo sé que cuando jugo, me siento mejor y tomar mejores decisiones … y nunca me he sentido tan vivo y saludable . “

    desea administrar azúcar en la sangre y transformar su la salud? Suscríbase a nuestro lado Reinicio guiada de 60 días para la diabetes , comienza el 30 de agosto [de ap , para bajar de peso, saltar iniciar un estilo de vida saludable y reducir potencialmente la necesidad a determinados medicamentos.

    Su solución para el desayuno: PB y plátano Noche Avena

    overnight oats

    Por: Kristen DeAngelis

    Es posible que haya oído beneficios con el desayuno e incluso que es importante en mantener la pérdida de peso , pero todavía están luchando con esta comida. ¿Por qué? El tiempo es generalmente la razón más común que nos empuje a un lado el desayuno y en Omitir o alcanzar para una barra de desayuno alto contenido de azúcar en su lugar. El control de peso no es acerca de la esperanza o el deseo. Se trata de tener una estrategia y un plan para el éxito a largo plazo.

    avena nocturnos son una de las estrategias de preparación de comida más populares y hacen por delante recetas para el desayuno (o para usar para cualquier comida / merienda para el caso). No es una moda, y no hay nada extravagante para armar. Es sólo una manera fácil de ahorrar tiempo en la mañana y proporcionar a su cuerpo con nutrientes, proteínas, fibra y energía para empezar el día.

    ¿Qué es la avena Noche? Hay partes iguales de harina de avena y líquidos (leche a base de plantas y yogur si se incluyen los productos lácteos en su dieta), más sus adiciones que desea como nueces, semillas o frutas (plátano y bayas son los más populares). Puede ser realmente creativo e incluso ir a por algo así como “avena zanahoria” mezclando la zanahoria, pasas y jugo de zanahoria rallada para el líquido. Recargas son infinitas y el mejor hasta ahora? No se requiere cocinar!

    Ingredientes:

    • avena ½ taza
    • un plátano, puré bien
    • 2 cucharadas de semillas de chia
    • de ½ ¾ de taza de leche de almendras, sin azúcar
    • 1-2 cucharadas de mantequilla de cacahuete / manteca de almendra (o PB2 en polvo mantequilla de cacahuete)
    • * 1 cucharada de miel (opcional)
    • * 1 cucharada de canela (opcional)

    Itinerario:

    1. Añadir líquidos, edulcorantes y granos primeros (leche de almendras, semillas de chía, PB) a Noruega recipiente de vidrio o de Tupperware. Mezclar bien.
    2. Añada su plátano y puré con un tenedor en su frasco (puré bien).
    3. Añadir sus avena y continuar mezclando bien (sella y sacude un par de veces).
    4. Guarde en el refrigerador por lo menos 4 horas (o durante la noche para la mañana siguiente).
    5. Sacar de la nevera y cavar en (sí se sirve frío, pero se puede calentar en el microondas si usted prefiere que sea caliente).


    Sustituciones:

    Avena – avena vieja avena de moda, corte de acero

    Líquido – La leche de almendras, leche de coco, agua de coco, zumo (jugo de zanahoria funciona bien), calabaza enlatada, Llanura / yogur griego

    fruta – El plátano, arándanos o las fresas (frescas o congeladas)

    opcionales frutos secos / semillas – nueces, almendras, nueces, mantequilla de almendras, mantequilla de maní, PB2 (mantequilla de maní en polvo), Chia / semillas de lino

    edulcorante opcional – pasas de uva, miel, stevia, la canela, la nuez moscada, la empanada de calabaza especias

    Opcional proteína extra – yogurt, polvo de proteína

    tiempo de preparación: 5 minutos

    tiempo total: 4 horas o toda la noche

    porciones: 1

    los rendimientos y la información nutricional se estiman y pueden variar dependiendo del tamaño de la materia prima y el equipo utilizado.

    Kristen DeAngelis

    Cristiano es la asistente ejecutiva y nutricionista certificada Joe Cruz y su equipo al reiniciar con Joe. Su enfoque multidisciplinario para la salud y el bienestar hace hincapié en una dieta basada en vegetales, la participación en el movimiento regular, la actividad física y el yoga, y la práctica de técnicas de pensamiento. Ella es un instructor de yoga y nutricionista dietista registrada, con una licenciatura en nutrición y Ciencias del Ejercicio de Virginia Tech y un Yoga de 200 horas (RRT), YogaFit, y la certificación del Consejo Americano de Ejercicio. Si ella sonríe en la cocina, ama cristiano practicante de yoga, correr o la búsqueda de un desafío de la aptitud, y visitar amigos y familiares de su ciudad natal, cerca de Boston, MA.

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